z supinacją

[...] wąsko 3s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - unoszenie w opadzie 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - syzyfki 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - uginanie nadgarstków 3s

[...] 4x15 D. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Rampa 8 E1. Unoszenie bokiem 4x15 E2. Unoszenie w opadzie 4x15 F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 G. Uginanie z supinacją na modlitewniku 4x15 Wtorek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): A. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 10 B. Wyciskanie hantli poziomo 4x15 C. [...]

trening 15.12.2013r plecy+biceps 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 9,8,7,7p 2.wiosło sztanga w opadzie nachwyt 40kg-12p 45kg-10p 50kg-10p 60kg-7p 3.wiosło sztangielką 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-10p 24,5kg-7p 4.szrugsy hantlami 27kg 3x12p biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga łamaną 20kg-12p 25kg-10p 30kg-8p 2.uginanie przedramion z [...]

[...] na poręczach 4s 4-10 3. wyciskanie leżąc na płaskiej 4s 8-10 4. wyciskanie hantli młotkowo 4s 8-10 5. uginanie ramienia ze sztangą prostą 4s 1-10 6. uginanie ramienia ze supinacją 4s 8-10 7. uginanie ramienia młotkowo 4s 8-12 PIĄTEK nogi,przedramie 1. przysiady ze sztangą z tyłu 4s 1-5 2. przysiady ze sztangą z przodu 4s 8-10 3. prostowanie [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie Dzień III biceps uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstków 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z podporem o kolano bary wyciskanie [...]

[...] siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc podchwytem uginanie z supinacją młotki + uginanie nadgarstków podchwytem Na tym treningu zrobiłem w 2 miesiące około 2kg masy więc jestem zadowolony. Lekko ponad rok temu miałem 60 teraz 74. W [...]

[...] ostatnio, opuszczałam niżej łokcie i rozciągałam klate, też była walka o powtórzenia- nagrane :-)) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia-ok, barki pracowały. 6b. uginanie z supinacją- ok, ostatnia seria na omdlałych rękach #-P Dziś jestem o wiele bardziej zadowolona z treningu niż w ostatni poniedziałek 8-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu [...]

[...] 6kg 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 + dropy na 6kg 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 + dropy na 6kg 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 + dropy na 6kg 5. Uginanie hantlami modlitewnik/z supinacją/młotkowo 3x10/max/max 10x12 / 10x12 / 10x12 10x14 / 10x14 / 10x14 10x14 / 10x14 / 10x14 10x16 / 10x16 / 10x16 wiosło 6x147,5 [...]

[...] mojej 79dniowej redukcji.Dobrze, że ciężary minimalnie do góry. Przysiad 5x (tutaj rekord 60-65kg) Wiosło 5x Klatka płaska 5x (47,5-50kg, ostatnia seria pełne 4 ruchy 50kg więc kolejny rekord %-) ) Barki hantlami 3x Biceps z supinacją 3x Ściąganie linki na wyciągu 3x +cardio 35minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db7de93fff234c6593f4acca0a37ad90.png

16.12.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej - 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 35 kg x 6 25 kg x ~15 20 kg x ~18 15 kg x 25 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 5 serii x 10 na 50 kg ostatnia z dropsetem 3. Rozpietki na bramie z gory 4x20 wszystkie 2-3 sztabka x 15-20 4. Uginanie ramion na modlitewniku [...]

witam za niedługo koncze trening fbw .dalej chce leciec treningiem spilt . podaje spilta na mase do oceny . prosze o ocenie i poprawe planu . PONIEDZIAŁEK:KLATA+BIC KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI [...]

[...] 8kg, 8kg 5kg, 6kg, 7kg 2b. Ściąganie drążka do klatki 15kg, 20kg, 25kg 2, 3, 4 stosy 10kg, 15kg, 20 kg 3 Wznosy na ł.rzymskiej cc, 2,5kg, 5kg 4a. Uginanie przedramion z supinacją 6kg, 7kg, 8kg jeszcze mnie bolą nadgarstki 4b. Unoszenie wyprostowanych rąk do góry i boki 2kg, 3kg, 4kg ostatnia seria unosiłam tylko do góry, bo ręce odmówiły [...]

[...] ciąg: 8 x 90kg / 5 x 100kg / 3 x 105kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 5 x 30kg / 5 x 30kg / 5 x 32.5kg / 5 x 35kg / 5 x 35kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją: 5 x 10kg / 5 x 10kg / 5 x 12kg / 5 x 12kg / 5 x 14kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c52228c2f6f14476a94f30ab6ca3e567.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu [...]

[...] Ze sztangą i talerzami do crosfitów Było i jest: 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg chyba mogę sie pokusić o dorzucenie ciężaru @-| 6a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10x4kg 10x6kg 10x8kg 6b 10x4kg 10x6kg 10x8kg - ciężko było utrzymać 7. Wznosy tułowia 3x10 - zorganizowałam sobie w końcu miejsce i stanowisko ala [...]

[...] E1. Unoszenie bokiem 3x15 Trening 1: 6/6/6 E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 6/6/6 F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: 25/30/35/40 G. Uginanie z supinacją na modlitewniku 3x15 Trening 1: 8,5/6/6 Mc całkiem git, 200kgx4, może poszłoby x5-6, ale to pierwszy trening, nie ma co żyłować na maxa. Wiosło ostatnia seria [...]

[...] (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 30kg/18 35kg/12 40kg/7 45kg/5 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 14,5kg/15 14,5kg/10 17kg/7 19,5kg/6 http://www.youtube.com/watch?v=R-B-CueR1FY&feature=youtu.be 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 [...]

[...] sam deal. Za badanie nie płacisz jeśli but kupisz. Czytałem.o kayano i ogółem but super, ale dla pronatora. A ja wydaję się.być jak najbardziej neutralny z lekką ewentualnie supinacją, a więc cumulus jak najbardziej. Kolejny po kayano i nimbus tak napakowany model. Chyba dobry wybór. Kolejny test butów zaliczony. Niestety z powodu smrodu [...]

[...] siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc podchwytem uginanie z supinacją młotki + uginanie nadgarstków podchwytem Na tym treningu zrobiłem w 2 miesiące około 2kg masy więc jestem zadowolony. Lekko ponad rok temu miałem 60 teraz 74. W [...]

[...] 4.Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12/10/9 5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x 12/10 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x 12/10 7.Łydka (zawsze w środę): Wspięcia na palcach na maszynie 3x 25/25/25 Piątek: 1.Nogi: Uginanie nóg leżą na brzuchu 3x 12/10/9 2.Plecy: [...]

[...] stojąc 3 serie 12 powtórzeń - uginanie łokci na modlitewniku również z łamanym 3 serie 12 powtórzeń - młotki hantelkami 3 serie 12 powtórzeń - uginanie ramion hantelkami z supinacją 3 serie 12 powtórzeń Niedziela (trening siłowy) -klata na prostej 3 serie 5 powtórzeń z cięzarem 70-75 kg -biceps na łamanym 3 serie 5 powtórzeń ciężar ok.35 kg [...]